A importância da musculação para a terceira idade é algo que não pode ser subestimado. À medida que envelhecemos, é natural que ocorram mudanças em nosso corpo, como a perda de massa muscular, diminuição da densidade óssea e redução da flexibilidade. No entanto, a prática regular da musculação pode ajudar a diminuir esses efeitos, e proporcionar uma série de benefícios significativos para os idosos, proporcionando um envelhecimento mais ativo e independente.
- E esta seria a primeira dica, musculação sim!! Outras modalidades, como hidro ginastica e natação por exemplo, podem vir para somar nesse processo, mas o treinamento de força se mostra mais importante para a manutenção da massa magra, fundamental para se ter independência nessa faze da vida.
- Numero dois, mantenha a ingestão de proteínas. A alimentação também será fundamental nesse processo. Manter uma ingestão adequada de macro nutrientes é importante, recomenda-se algo em torno 1,0 g a 1,2 g de proteína para cada quilo de peso. Lembrando que esse é o valor de macro nutrientes, e não do alimento em si. Tente ajustar a sua dieta para bater essa meta.
- Número três, faça exames hormonais. Extremamente comum alunos que chegam com exames em dia, porem quando vamos verificar não há nenhum exame hormonal dentre eles. Esse controle é fundamental e deve fazer parte da rotina de exames para um melhor acompanhamento. E vale ressaltar que muitos médicos hoje em dia consideram a vitamina D também como um hormônio, verifique suas taxas e, se necessário, faça a suplementação.
- Número quatro, se possível comece antes dos 70. Na minha experiência pessoal, os 70 anos se mostram uma barreira importante para a atividade física. Após essa idade os ganhos de massa magra vão ficando cada vez mais difíceis. Nesse caso quanto mais massa o indivíduo acumular antes de quebrar essa barreira, melhor! Pois manter essa massa já será desafiador com o passar dos anos. Pense como uma “poupança de musculo”, assim como as pessoas acumulam dinheiro pensando em ter um futuro tranquilo, os músculos que dirão se você vai realmente conseguir aproveitar esse futuro no seu envelhecimento.
- Número cinco, evite atividades “radicais” que envolvam rico de fraturas e quedas. Nessa fase uma fratura pode ser um problema grave. Para os idosos, uma simples queda pode significar um declínio na independência, limitações na mobilidade e com isso a perda de massa magra ocorrera ainda mais rápido. Para aqueles que já possuem uma densidade óssea prejudicada, até mesmo osteopenia ou osteoporose, esses riscos são ainda maiores. E quando pensamos em radical o que pode vir a mente? Seria um pulo de para quedas, uma corrida de automóveis? Mas não, nesses casos um simples futebol com os netos já pode ser suficiente para causar problemas, a depender do caso. Tenha consciência das suas limitações.
- Número seis, fortalecimento pélvico. O fortalecimento pélvico é um fator essencial para saúde e bem-estar, especialmente durante a terceira idade. À medida que envelhecemos, os músculos do assoalho pélvico tendem a enfraquecer devido a diversos fatores, como a diminuição dos níveis hormonais, o sedentarismo e até mesmo condições médicas.
Manter esses músculos fortalecidos é crucial para promover uma melhor qualidade de vida para os idosos. Um assoalho pélvico tonificado oferece suporte aos órgãos internos, ajudando a prevenir problemas como prolapso uterino e incontinência urinária, o que por sua vez contribui para a independência e autoconfiança dos idosos.
Além disso, o fortalecimento pélvico pode melhorar significativamente a saúde sexual e promover um maior controle sobre suas funções fisiológicas, o que é fundamental para manter uma vida ativa e plena.
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