6 praticar que não combinam com um bom resultado na academia.
São elas:
1. Não bater a ingestão de proteína diária!! Sem uma ingestão adequada de proteínas o organismo não conseguira realizar uma síntese proteica adequada. As proteínas e aminoácidos são os “tijolos” para a construção muscular, faça o possível para alcançar essa meta, caso necessário suplementos podem ser indicados para ajudar nessa ingestão, mas não devem servir de base alimentar.
2. Não ter um balanço energético de acordo com o seu objetivo!! Além da proteína a ingestão calórica tem que ser ajustada, seja para hipertrofia ou para emagrecimento. Seja em déficit ou superávit calórico, esse controle será determinante para se atingir o resultado esperado.
3. Não ter uma boa noite de sono!! Durante o sono, o corpo passa por processos fundamentais de reparo e regeneração. Isso inclui a liberação de hormônios do crescimento, entre outros, essenciais para a recuperação muscular, reparo de tecidos e fortalecimento do sistema imunológico. Além disso, a síntese de proteínas, crucial para o desenvolvimento muscular, atinge seu pico durante as fases mais profundas do sono. Quanto melhor for o seu sono melhor serão seus resultados.
4. Não ter uma intensidade de treino adequada!! Para que aja uma evolução continua no treinamento, é necessária uma intensidade capaz de promover adaptações, se o treino estiver muito aquém das suas capacidades, ou “fofo”, na linguagem atual, não haverá porque o corpo se adaptar a elas. Treine próximo da falha, dentro da zona de repetições programada, para atingir melhores resultados.
5. Não fazer um acompanhamento hormonal! O equilíbrio hormonal é fundamental para um bom resultado, seja para hipertrofia ou emagrecimento. Se você está realmente seguindo um planejamento alimentar e de treinamento, e mesmo assim não está vendo mudanças, seria importante procurar um médico para fazer os exames necessários.
6. Não ter foco no treinamento! O treinamento de musculação exige atenção, a técnica adequada, cadencia de movimento, amplitude, postura… para isso é necessário foco na hora de cada exercício. Não dar atenção aos detalhes pode diminuir a eficiência do seu treino
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