A cadência de movimento é um aspecto fundamental em qualquer programa de treinamento físico. Refere-se à velocidade com que você executa cada repetição de um exercício, tanto na fase concêntrica (quando você está encurtando o músculo) quanto na fase excêntrica (quando você está alongando o músculo). A cadência pode ser expressa numericamente, como por exemplo, “2-0-2-0”, onde o primeiro número representa a fase concêntrica, o segundo número representa a pausa no topo do movimento, o terceiro número representa a fase excêntrica, e o último número representa a pausa na parte inferior do movimento.
A importância da cadência de movimento está em sua capacidade de controlar a intensidade do exercício, afetando diretamente o recrutamento de fibras musculares e o estímulo ao crescimento muscular. Uma cadência mais lenta aumenta o tempo sob tensão nos músculos, o que pode promover maior número de micro lesões e hipertrofia. Além disso, a cadência controlada ajuda a evitar o impulso ao fim de cada repetição, forçando os músculos a realizarem todo o trabalho e minimizando o risco de lesões.
Por outro lado, uma cadência mais rápida pode ser útil para melhorar a potência e a resistência muscular, além de aumentar a taxa metabólica durante o exercício. No entanto, é crucial adaptar a cadência de acordo com os objetivos individuais de cada pessoa e o tipo de exercício realizado.
A cadência de movimento é uma ferramenta poderosa que pode ser ajustada para otimizar os resultados do treinamento físico, seja para ganho de força, hipertrofia muscular, potência ou resistência. Portanto, compreender e aplicar adequadamente a cadência de movimento é essencial para maximizar os benefícios do treinamento e alcançar os objetivos desejados.
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