Antes de pensar em divisões de treino, temos que respeitar as fases de adaptação, que representam o período inicial em que o corpo se ajusta às novas demandas impostas pelo exercício físico. Respeitar essa etapa é essencial para prevenir lesões, uma vez que o corpo necessita de tempo para fortalecer articulações, músculos e sistemas fisiológicos. Ignorar essa fase pode resultar em excesso de carga e desgaste, gerando dores articulares e comprometendo não apenas o desempenho, mas também a motivação do praticante, para manter a atividade a longo prazo.
As divisões de treino adequadas são igualmente cruciais para o progresso sustentável. Elas permitem a distribuição equilibrada do esforço, evitando sobrecargas em grupos musculares específicos e proporcionando tempo suficiente para recuperação. Ao seguir um plano de treino bem estruturado, o iniciante não apenas maximiza os benefícios do exercício, mas também minimiza os riscos de lesões, promovendo uma evolução gradual e consistente.
Porém, é comum vermos nas academias iniciantes já iniciarem sua jornada no treinamento fazendo treinos para pessoas intermediárias, ou até mesmo avançadas. Muitas vezes tentando copiar as rotinas de treinamento contidas na internet, em alguns casos até mesmo de atletas, então cuidado! Por exemplo, você iniciante não vai iniciar sua adaptação fazendo um treino com 20 series só para peitoral, ou no caso das mulheres 20 series para quadríceps, ou até mais. As etapas têm que ser respeitadas para se ter um treino efetivo e seguro.
Um dos treinos mais comuns para iniciantes é o treino Full Body, que é caracterizado por trabalhar músculos de todo o corpo em uma única sessão. Para iniciantes, essa estratégia oferece diversos benefícios. Em primeiro lugar, permite uma adaptação gradual aos exercícios, evitando sobrecargas excessivas em áreas específicas. Além disso, promove o desenvolvimento global da força, resistência e adaptação neuromuscular, preparando o corpo de maneira abrangente para atividades físicas mais intensas no futuro.
Após essa faze o treino poderia ser um A B, onde seriam trabalhados os membros superiores em um dia, e inferiores no outro, ou em partes anterior e posterior, por exemplo. E seguindo essa linha futuramente o treino poderia se transformar em um A B C, e assim por diante. Claro que isso sempre vai variar da frequência e empenho de cada um para que essa evolução aconteça, tendo que ser adaptado para se encaixar na rotina de cada indivíduo.
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